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Posted at 2013. 9. 7. 14:54 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식마그네슘이 많은 음식
건강을 지키는데 필수적인 영양소가 바로 마그네슘이라고 하죠.
그래서 어떤 음식이 마그네슘이 많은 음식인지 알아두시고 잘 챙겨 드시는게 좋답니다.
어떤 음식들이 있는지 알려드릴테니 잘 기억해 두시고 챙겨 드시도록 해보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
01. 다시마
해산물 중에서 마그네슘이 풍부한 음식으로 가장 대표적인 것이 바로 다시마라고 하죠.
다시마 100g에느 무려 760mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 하죠.
마그네슘 외에도 다시마에는 인간의 생명과 건강유지를 위한
필수영양소 50여 종의 각종 미네랄을 풍부하게 함유하고 있다고 해요.
다시마에 있는 라미닌은 아미노산의 일종으로 혈압을 낮추고
콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막으며
칼륨은 나트륨을 밖으로 내보내 혈압을 내려준다고 하죠.
미끈거리는 성분인 알긴산은 혈전 형성이나 콜레스테롤 합성 등을 막아
고혈압과 동맥경화를 예방해 주며, 다른 식이섬유처럼 몸속에서 흡수되지 않고
장을 자극해 장 운동을 촉진, 배변을 돕는 역할을 한다고 하니
건강을 위해 다시마를 챙겨 드세요.
02. 아몬드
견과류에 마그네슘이 풍부하다는 것은 여러 방송매체를 통해 널리 알려진 사실이죠.
견과류 중에서도 특히 마그네슘 함량이 풍부한 음식이 바로 아몬드라고 해요.
아몬드 100g에는 무려 310mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 해요.
아몬드 하루 권장량은 약 28g정도라고 하는데요,
이는 보통 한줌 정도라고 생각하시면 된답니다.
갯수로 보자면 대략 20~23개 정도라고 해요.
매일 한줌의 아몬드로 건강을 챙겨 보시면 아주 좋으실 거에요.
03. 연어
건강식품으로 널리 알려져 있어 많은 전문가들이 추천하는 연어에도
마그네슘이 아주 풍부하게 함유되어 있다고 하죠.
연어 100g에 함유되어 있는 마그세슘 함량은 170mg이라고 합니다.
연어에 풍부한 마그네슘은 칼슘과 함께 천연진정제로 불리우고 있답니다.
칼슘의 흡수율은 별로 높지 않기 때문에 이를 돕는
마그네슘과 함께 섭취하면 좋다고 하니 우울증으로 힘드신 분들께서
챙겨 드시면 아주 좋으실 거에요.
04. 현미
식사를 하실 때 일반 백미보단 현미를 드시는게 마그네슘 섭취에 도움이 된다고 하죠.
현미 100g당 마그네슘 함량이 108mg으로 높기 때문이라고 해요.
이런 현미에 풍부하게 함유되어 있는 감마-오리자놀, 옥타코사놀 성분들이
항암작용은 물론이요 콜레스테롤을 낮추는 작용을 통해
동맥경화와 협심증 같은 각종 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다고 하니
평소 자주 챙겨 드시면 아주 좋으실 거에요.
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