실내자전거 운동효과, 얼마나 좋은지 알고 하세요.실내자전거 운동효과, 얼마나 좋은지 알고 하세요.
Posted at 2013. 8. 2. 17:56 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은운동실내자전거 운동효과
다이어트에 효과가 좋아 많은 분들이 하고 계신 운동이 바로 실내자전거죠.
살을 빼는데 어떻게 좋은지 실내자전거 운동효과를 알려드릴테니 한번 참고해 보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
실내자전거와 다른 운동을 비교해 보세요.
실내자전거는 60kg여성을 기준으로 1시간에 약 440kcal이 소모된다고 하죠.
런닝머신은 1시간에 218kcal이 소모되며
고강도 운동으로 손꼽히는 테니스가 1시간에 약 420kcal이 소모되는 걸 감안해 보면
얼마나 운동효과가 좋은지 잘 아실 수 있으실 거에요.
실내자전거 타실 때 주의하실 점.
실내 자전거는 약해진 하체의 근력을 키우고 관절염을 예방하는데 효과적이며
다이어트에도 좋아 많은 분들이 하고 계시죠.
실내자전거를 타실 때는 운동 전 무릎 스트레칭을 충분히 하고
안장의 높이를 조절해서 타시는 것이 중요하답니다.
또한 다리의 각도가 일자가 되도록 페달을 밝아야 한다는 것도 명심하세요.
운동이 끝난후에는 숨쉬기 운동과 제자리 뛰기 등으로
빨라진 심박 수를 안정시키고 스트레칭으로 마무리 해주시는 것도 잊지 마시구요.
살빼는데 효율적인 헬스장 운동순서를 알아두세요.
다이어트를 위해 헬스장에서 운동을 하실 때는 먼저 유산소 운동으로 시작하세요.
일명 러닝머신이나 자전거를 40분 가량 빠르게 걷는 속도로 움직이세요.
이단계는 지방을 태우는 단계인데, 이때는 근육에 무리를 줘선 안된답니다.
이렇게 신진대사가 활발해진 상태에서
기초 대사량을 늘리는 근력운동을 해주시면 되요.
살을 빼기 위해서는 무게가 아닌 동작의 횟수를 늘리는게 좋은데요,
하루 4종류의 동작을 각각 15회씩 3세트 반복해 주시면 적당하실거에요.
이제 마무리로 다시 유산소 운동을 15분 해주시면 된답니다.
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스쿼시 운동효과, 건강을 지키는데 좋답니다.스쿼시 운동효과, 건강을 지키는데 좋답니다.
Posted at 2013. 8. 2. 17:21 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은운동스쿼시 운동효과
건강을 위해 요즘 많은 분들이 하고 계신 운동이 바로 스쿼시라고 하죠.
우리몸에 어떻게 좋은지 스쿼시 운동효과에 대해 알려드릴테니 한번 잘 살펴보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
스쿼시 운동효과와 다른 운동을 비교해 볼까요.
다이어트 하시면서 스쿼시를 고려하시는 분들이 많으시죠.
스쿼시는 활동량과 운동량이 많아 40분에 600kcal정도 소모할 수 있답니다.
다이어트를 위해 많이들 하시는 걷기가 10분당 칼로리 소모량이 53kcal이며,
조깅이 88kcal임을 감안해 보면 얼마나 운동효과가 뛰어난지 아실 수 있으실 거에요.
스쿼시가 생긴 유래도 알아두세요.
스쿼시는 1807년에 탄생했는데요, 1940년대에 생겨난 라켓볼보다 역사가 훨씬 길답니다.
스쿼시는 영국 킹스벤치 감옥에서 죄수들이 심심품이 삼아
테니스라켓으로 볼 대신 과일을 벽에 치던 것에서 유래되었다고 해요.
반면 라켓볼은 미국에서 나무 주걱 패들로 하던 놀이에서 시작되었다고 하구요.
스쿼시가 좋은 이유도 알아두세요.
스쿼시의 가장 큰 장점중에 하나는 젊은 사람뿐만 아니라
중,장년층, 어린이, 여성 등 누구나 부담없이 즐길 수 있는 가족운동이라는 점이에요
또한 바쁜 일상속에서도 짬을 내 할 수 있는 스쿼시는
다이어트, 심폐기능강화, 순발력, 지구력, 유연성 등을 종합적으로 길러주는 스포츠이니
가족분들과 함께 꾸준히 해주시면 건강을 지키는데 좋으실 겁니다.
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Posted at 2013. 7. 19. 21:56 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은운동108배 운동효과
최근들어 108배가 다이어트에 좋다는게 알려지면서 크게 인기를 얻고 있다고 하죠.
다이어트에 어떻게 좋은지 108배 운동효과를 알려드릴테니 한번 참고해 보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
108배가 건강에 좋은 이유
108배를 하게 되면 복근을 비롯해서 동시에
여러가지 근육을 반복적으로 사용하게 됨에 따라
근력과 체형 유지에 많은 도움이 된다고 합니다.
뿐만 아니라 108배까지 같은 호흡을 반복하기 때문에
유산호 운동효과도 꽤 크다고 하죠.
몸을 굽히는 동작에서 엉덩이 근육을 사용하기 때문에
골반을 강화하는데도 좋은 것이 바로 108배랍니다.
108배 운동효과를 알아볼까요.
108배 운동을 한번 할때마다 소모되는 열량은 약 87칼로리라고 합니다.
한시간에 대략 518칼로리를 뺄수가 있다고 하는데요,
걷기가 10분당 약 53kcal이 소모되며
조깅이 88kcal이 소모되는 것을 감안해 보면
좁은 장소에서 조깅보다 많은 칼로리를 소모하는데
108배 만큼 좋은 운동도 없답니다.
심혈관 질환 예방에도 108배 운동이 좋답니다.
2004년 동국대 강남한방벼원에서 108배 운동의 효과를 과학적으로 검증했다고 하는데요,
108배 운동 전후의 몸상태 변화를 측정한 결과
동맥경화를 예방하는 좋은 콜레스테롤 수치가 상승했을 뿐만 아니라
면역지표도 높아졌으며 복부비만을 유도하는 스트레스 호르몬의 주범인
코티졸의 수치는 크게 낮아지는 결과를 얻었다고 하니
심혈관 예방을 위해서라도 108배를 꾸준히 해주시면 아주 좋으실 겁니다.
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Posted at 2013. 7. 9. 12:33 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은운동자전거 운동효과
너무 살이 쪄서 더운 여름을 이겨내기 위해 최근 자전거를 타기 시작했답니다.
처음엔 정말 힘들었는데 타다보니 자전거 운동효과가 정말 좋더군요.
우리몸에 어떻게 좋은지 알려드릴테니 한번 참고해 보세요.
먼저 살을 빼는데 확실히 효과가 좋답니다.
성인 70kg을 기준으로 한시간을 운동을 했을 때
자전거는 780칼로리, 달리기는 700칼로리, 수영은 500칼로리라고 하니
다이어트 하시면서 자전거를 활용해 보시면 아주 좋으실 거에요.
뿐만 아니라 성인병을 예방하는데도 도움이 된다고 하죠.
세계보건기구에 따르면 자전거를 1년이상 꾸준히 타면
심장병이나 당뇨병, 비만 발병 위험이 50%감소하고,
고혈압의 발생위험도 30%감소한다고 하니
꾸준히 자전거를 타시면 좋으실 거에요.
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