실내자전거 운동효과, 얼마나 좋은지 알고 하세요.

실내자전거 운동효과 

다이어트에 효과가 좋아  많은 분들이 하고 계신 운동이 바로 실내자전거죠.

살을 빼는데 어떻게 좋은지 실내자전거 운동효과를 알려드릴테니 한번 참고해 보세요.

그럼 지금부터 알려드릴께요.

실내자전거와 다른 운동을 비교해 보세요.

실내자전거는 60kg여성을 기준으로 1시간에 약 440kcal이 소모된다고 하죠.

런닝머신은 1시간에 218kcal이 소모되며

고강도 운동으로 손꼽히는 테니스가 1시간에 약 420kcal이 소모되는 걸 감안해 보면

얼마나 운동효과가 좋은지 잘 아실 수 있으실 거에요.

실내자전거 타실 때 주의하실 점.

실내 자전거는 약해진 하체의 근력을 키우고 관절염을 예방하는데 효과적이며

다이어트에도 좋아 많은 분들이 하고 계시죠.

실내자전거를 타실 때는 운동 전 무릎 스트레칭을 충분히 하고

안장의 높이를 조절해서 타시는 것이 중요하답니다.

또한 다리의 각도가 일자가 되도록 페달을 밝아야 한다는 것도 명심하세요.

운동이 끝난후에는 숨쉬기 운동과 제자리 뛰기 등으로 

빨라진 심박 수를 안정시키고 스트레칭으로 마무리 해주시는 것도 잊지 마시구요.

살빼는데 효율적인 헬스장 운동순서를 알아두세요.

다이어트를 위해 헬스장에서 운동을 하실 때는 먼저 유산소 운동으로 시작하세요.

일명 러닝머신이나 자전거를 40분 가량 빠르게 걷는 속도로 움직이세요.

이단계는 지방을 태우는 단계인데, 이때는 근육에 무리를 줘선 안된답니다.

이렇게 신진대사가 활발해진 상태에서

기초 대사량을 늘리는 근력운동을 해주시면 되요.

살을 빼기 위해서는 무게가 아닌 동작의 횟수를 늘리는게 좋은데요,

하루 4종류의 동작을 각각 15회씩 3세트 반복해 주시면 적당하실거에요.

이제 마무리로 다시 유산소 운동을 15분 해주시면 된답니다.