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브로콜리 칼로리와 브로콜리 효능브로콜리 칼로리와 브로콜리 효능
Posted at 2013. 9. 28. 11:25 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식브로콜리 칼로리와 브로콜리 효능
많은 전문가들이 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 것으로 바로 브로콜리를 적극 추천하고 있죠.
다이어트와 건강을 위해 챙기면 좋은 브로콜리를 드실때는 제대로 알고 드시는게 좋답니다.
브로콜리 칼로리와 브로콜리 효능에 관한 정보를 알려드릴테니 궁금하신 분들은 한번 잘 살펴보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
먼저 브로콜리 칼로리를 제대로 알고 드세요.
다이어트를 위해 브로콜리를 드실때는 칼로리를 정확하게 알고 조절해 드시는게 좋죠.
브로콜리는 100g당 칼로리가 28kcal정도 한답니다.
밥 한공기의 칼로리가 약 300kcal정도 임을 감안해 보면
얼마나 저칼로리인지 확실히 아실 수 있을거에요.
다이어트에 널리 활용되는 고구마가 100g당 칼로리가 128kcal정도이고
참치가 100g당 132kcal임을 감안해 보면 얼마나 저칼로리인지 확실히 아실 수 있답니다.
브로콜리가 건강에 어떻게 좋은지도 알고 드세요.
브로콜리는 무엇보다 위건강을 지키는데 그 효능이 뛰어나다고 하죠.
이는 브로콜리에 풍부하게 함유되어 있는 설포라팬이라는 성분 때문이라고 해요.
설포라팬은 위궤양과 위암의 원인이 된다고 알려진
헬리코박터 파일러리 균을 제거하는데 그 효능이 뛰어나기에
위건강을 지키는데 특히 좋다고 하죠.
뿐만 아니라 브로콜리는 뼈건강을 지키는데도 많은 도움이 된다고 해요.
브로콜리에는 뼈건강을 지키는데 필수적인 칼슘성분이 100g당 64mg이나 들어 있을 뿐만 아니라
다른 식품과 달리 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민C까지 풍부하게 함유되어 있어
뼈건강을 지키는데 많은 도움이 되는 거랍니다.
다크서클 때문에 고민이신 분들이 챙기셔도 좋은게 바로 브로콜리라고 하죠.
브로콜리에 풍부하게 함유된 비타민A성분은
피부에 악영향을 주는 활성산소를 제거해 줄 뿐만 아니라
인체의 혈액을 맑게 해주는 효능이 있으며,
비타민K성분은 눈밑의 색소침착을 옅게 해주는 효과가 있기에
다크서클을 다스리는데 특히 많은 도움이 된다고 합니다.
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셀레늄 음식, 어떤 것들이 있는지 잘 알고 드세요.셀레늄 음식, 어떤 것들이 있는지 잘 알고 드세요.
Posted at 2013. 9. 28. 08:58 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식셀레늄 음식
웰빙시대가 되면서 건강을 위해 셀레늄을 꾸준히 섭취하시는 분들이 정말 많다고 하죠.
어떤 음식들에 풍부한지 셀레늄 음식과 관련한 정보를 알려드릴테니
궁금하신 분들은 한번 잘 참고해 보시면 좋으실 거에요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
01. 홍합
홍합은 자연의 음식줄 중에서도 몇 손가락 안에 꼽힐 정도로
셀레늄을 풍부하게 함유하고 있답니다.
100g당 약 40ug의 셀레늄을 함유하고 있는데요,
이는 한국영양학회에서 권하고 있는 일일 권장량에 해당하는 양이라고 하죠.
홍합탕 속 홍합을 열점 정도만 드시면 일일 섭취량을 충분히 채울 수 있다고 하니
자주 챙겨 드시면 셀레늄 섭취에 많은 도움이 되실거에요.
02. 감자
간식으로 한끼 식사로도 손색이 없는 감자도 셀레늄이 풍부하다고 하죠.
감자에는 몸에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요,
감자 한개에는 섬유사가 바나나 1개의 5.5배에 달할 뿐만 아니라
비타민C는 아보카도 3개를 능가하는 양이라고 하죠.
또한 감자에 포함된 셀레늄은 견과류보다도 훨씬 많이 들어 있다고 하니
자주 챙겨 드시면 셀레늄 섭취에 많은 도움이 되실거에요.
03. 고등어
고등어는 셀레늄이 풍부해 '바다의 보리'라고 불리울 만큼
영양가가 높으면서도 저렴해 셀레늄 섭취에 아주 좋다고 하죠.
뿐만 아니라 오메라3와 DHA와 같은 몸에 좋은 다른 영양소도 풍부해
건강을 지키는데 아주 좋은 등푸른 생선이니
식사때 자주 섭취해 주시면 아주 좋으실 겁니다.
04. 호박
호박도 셀레늄이 풍부한 대표적인 음식중에 하나라고 하죠.
호박에 풍부한 셀레늄은 전립선염 발병 확률을 낮춰주는 작용을 하며,
시트룰린 성분은 노폐물 배출과 이뇨작용을 활발히 하여 지방 축적을 막아주고,
루테인 성분은 암예방과 더불와 백내장의 발병을 억제하는 역할을 한다고 합니다.
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Posted at 2013. 9. 21. 09:59 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식치킨 칼로리
야식과 식사대용으로 널리 사랑받고 있는 것중에 가장 대표적인 것이 바로 치킨이죠.
하지만 칼로리가 높기에 치킨 칼로리를 정확하게 알고 조절하시면서 드시는게 좋답니다.
이와 관련한 다양한 정보를 알려드릴테니 한번 참고해 보시면 좋으실 거에요.
각 업체별 치킨 칼로리를 알아두시고 활용해 보시면 좋으실 거에요.
2012년 10월에 한국소비자원에선 프랜차이즈별 치킨을 조사해 그 결과를 발표했답니다.
그 결과를 살펴보니 굽네치킨 한마리의 열량은 960kcal로 조리방식의 특성 상
후르이드와 양념치킨 평균의 약 절반에 불과한 것으로 나타났다고 하죠.
그에 반해 유명한 프랜차이즈 치킨들의 경우
대부분 한마리의 열량이 2000kcal이 넘는 것으로 나타나
위의 표를 참고해 보시고 치킨을 드실 때 활용해 보시면 좋으실 거에요.
다이어트 하시면서 멀리 하시면 좋은 음식들도 알아볼까요.
외식하시면서 많이들 드시는 안심스테이크의 경우 1인분 기준으로 약 897kcal이나 한답니다.
밥한공기가 대략 300kcal임을 감안해 보면 얼마나 고열량인지 아실 수 있으실 거에요.
소주 안주로 많이들 드시는 돼지곱창구이의 경우에는 1인분 기준으로 약 737kcal,
족발의 경우에는 1인분 기준으로 약 768kcal이나 한답니다.
중화요리도 높은 열량을 자랑하는데요,
탕수육은 1인분에 481kcal, 깐풍기는 616kcal이나 한답니다.
그러니 살을 빼고 싶으시다면 이들 음식은 되도록 멀리 하시는게 좋다는 걸 기억해 두세요.
맥주안주로 치킨보단 치즈를 챙겨 드시는게 좋답니다.
맥주 안주로는 위에 부담이 적고 자극적이지 않은 치즈나 과일, 채소 등이 좋다고 하죠.
이중 치즈는 전체 영양 성분의 20∼30%가 단백질과 지방으로 구성되어 있는데다
인, 황, 비타민등 건강에 좋은 영양성분이 풍부하답니다.
특히 치즈 약 30g은 우유 200㎖에 해당되는 칼슘을 함유하고 있어
칼슘 보충에도 적합하다고 하죠.
슬라이스 치즈 2~3장 정도면 하루 칼슘 섭취 권장량 450mg의
절반 이상을 보충할 수 있답니다.
치즈에 들어있는 필수 아미노산인 메티오닌 성분은 체내 알코올 흡수 속도를 늦춰서
덜 취하도록 하는 효과가 있고 간의 재생을 돕고 숙취 예방효과를 기대할 수 있다니
술안주로 치킨보단 치즈를 챙겨 드시는게 좋으실 거에요.
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Posted at 2013. 9. 20. 18:48 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식고추장 칼로리
다이어트 하면서 음식을 드실때 칼로리 조절을 잘 하시는게 무엇보다 중요하죠.
특히 한식에 많이 들어가는 고추장 칼로리를 잘 알아두시고 식단조절하시는게 필요하답니다.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니 궁금하신 분들은 한번 잘 참고해 보세요.
고추장이 다이어트에 어떻게 좋은지 알아두세요.
고추장의 매운맛은 알칼로이드의 일종인 캡사이신이라는 휘발성 물질 때문이랍니다.
이것은 혈중으로 흡수되어 중추신경을 자극하여 부신수질로부터
아드레날린이나 노르아드레날린이란 물질의 분비를 촉진한다고 해요.
이들 호르몬의 대표적인 작용은 생체에서 신진대사를 향상하고
간장 또는 골격근육의 글리코겐 분해를 촉진하는 것이랍니다.
따라서 캡사이신은 유산소 운동을 할 때 근육의 글리코겐이 분해되어
에너지대사가 일어나 지방의 연소가 일어나는 효과와 같은 기능을 하고 있어
다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다.
고추장 칼로리를 잘 알아두시고 활용해 보세요.
고추장 칼로리는 100g당 43kcal정도 한답니다.
다이어트에 널리 활용되는 바나나가 100g에 93kcal이며,
고구마가 100g에 128kcal임을 감안해 보면 얼마나 저열량인지 아실 수 있으실 거에요.
특히 밥한공기가 대략 300kcal임을 감안해 보면 더 잘 아실 수 있답니다.
고추장이 건강에 어떻게 좋은지 참고해 두세요.
고추장의 주원료인 고추의 붉은 색소를 이루는
캡산틴과 카로틴이란 물질에는 다양한 영양소가 들어 있답니다.
이 중 황색의 카로틴은 비타민 A의 효과가 있으며
비타민 B1, B2, 나이아신 등의 영양소도 들어 있다고 해요.
고추에는 비타민 C가 사과의 20배, 귤의 2, 3배로 많이 함유되어 있답니다.
비타민 C는 원래 열과 공기 중에 산화성이 강하여 잘 파괴되는 성질을 가지고 있지만
고추 속의 캡사이신은 비타민 C의 산화를 방지하는 효과가 있다고 하죠.
그래서 고추장 속의 비타민 C는 조리과정에도 그 손실량이 적은 것이 특징이라고 해요.
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옥수수 칼로리, 다이어트에 활용하면 좋아요.옥수수 칼로리, 다이어트에 활용하면 좋아요.
Posted at 2013. 9. 19. 16:43 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식옥수수 칼로리
여름철 다이어트를 하시면서 많이들 애용하시는 것이 바로 옥수수라고 하죠.
식단을 짜시면서 옥수수 칼로리를 정확하게 알고 짜시는게 다이어트에 도움이 되실거에요.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니 한번 잘 참고해 보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
먼저 옥수수가 다이어트와 건강에 어떻게 좋은지 알아두세요.
옥수수는 다양한 영양성분을 함유하고 있는 반면 칼로리는 낮으면서도
포만감을 주는 식품으로 다이어트에 활용하면 아주 좋다고 하죠.
또한 옥수수의 단맛은 식욕 억제의 효과가 있어 다이어트에 많은 도움이 된다고 해요.
뿐만 아니라 단백질, 당질, 섬유소, 비타민, 무기질 등의 성분이 골고루 포함되어 있어
다이어트시 상하기 쉬운 피부 보습에 도움을 주며, 여름철 습하고 강한 햇볕에 노출되어
약해진 피부의 저항력을 길러준답니다.
옥수수 칼로리를 잘 알아두시고 활용해 보세요.
옥수수 칼로리는 100g당 106kcal정도 한답니다.
다이어트에 널리 활용되는 바나나가 100g에 93kcal이며,
고구마가 100g에 128kcal임을 감안해 보면 얼마나 저칼로리인지 아실 수 있을 거에요.
특히 밥한공기의 칼로리가 약 300kcal임을 감안해 보면 더 확연하게 아실 수 있답니다.
좋은 옥수수 고르는법과 보관법도 참고해 두세요.
옥수수는 손으로 만졌을 때 껍질이 얇은 것으로 고르는 게 좋답니다.
몸통과 수염이 있는 끝부분은 통통하고 단단한 느낌이 들수록
잘 여물었다고 볼 수 있다고 해요.
보관할 때 신문이나 랩에 싸서 냉장실에 넣어두면
3∼7일까지는 당도변화가 크게 없다고 하니 참고해 두세요.
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Posted at 2013. 9. 18. 08:35 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식곱창 칼로리
회식이나 외식으로 자주 드시는 대표적인 메뉴중에 하나가 바로 곱창이라고 하죠.
하지만 다이어트 하실 때는 곱창 칼로리를 제대로 알고 조절해 주시는게 좋답니다.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니 궁금하신 분들은 한번 잘 살펴보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
곱창 칼로리를 잘 알고 챙겨 드세요.
곱창은 비교적 칼로리가 높기 때문에 다이어트 하시면서 멀리 하시는게 좋답니다.
많이들 드시는 돼지곱창은 1인분의 칼로리가 약 737kcal이나 되기 때문이죠.
밥 한공기의 칼로리가 300kcal임을 감안해 보면 얼마나 고열량인지 아실 수 있을 거에요.
돼지곱창에다 소주를 즐겨 드시는 분들이 많으신데요,
소주 한잔 칼로리는 약 88kcal정도 이니 한병정도 드실 경우
약 630kcal을 섭취하게 되는 거랍니다.
그래서 곱창과 함께 소주한병을 곁들이시고 밥까지 드신다면
한끼 식사로 1000kcal가 넘는 칼로리를 섭취하게 되니
다이어트 하시는 분들은 되도록이면 멀리하시는게 좋으실 거에요.
칼로리가 높은 다른 음식들도 참고해 두세요.
곱창만큼 칼로리가 높은 음식으로 야식으로 인기가 많은
족발을 빼놓으면 안된답니다.
족발 1인분의 칼로리는 대략 768kcal로 곱창보다도 많은 열량이거든요.
또한 인기가 많은 아귀찜도 1인분에 506kcal로 생각보다 높은 열량이랍니다.
그러니 다이어트 하실 때는 되도록 이런 음식들을 피하시는게 좋다는 걸 참고해 두세요.
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Posted at 2013. 9. 17. 15:18 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식불면증에 좋은 음식
저처럼 불면증으로 힘드신 분들은 드시는 음식에 신경을 많이 쓰시는게 좋다고 하죠.
어떤 음식들이 도움이 되는지 불면증에 좋은 음식을 알려드릴테니 참고하시고 챙겨 드세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
01. 토란
불면증으로 힘드실 땐 평소 토란을 활용한 음식을 자주 드시는게 좋다고 해요.
토란에는 천연성분의 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있는데요,
이 천연멜라닌 성분이 낮과 밤, 수면이 사이클을 조정하는 작용을 해주어
불면증을 해소하는데 많은 도움이 된다고 해요.
02. 상추
상추를 먹으면 졸린다는 말은 실제로 사실이랍니다.
상추 줄기를 자르면 쓴맛을 내는 우유빛 유액이 나오는데요,
이 성분이 바로 락튜카리윰이라는 성분이랍니다.
이 성분은 일종의 알칼로이드 성분으로
진정, 최면, 진해 효과가 있어 불면증 환자분들이 챙겨 드시면 좋다고 해요.
03. 따뜻한 우유
따뜻한 우유가 불면증에 좋다는 것도 많이들 들어보셨을 거에요.
우유에는 트립토판이라는 아미노산 성분이 풍부하게 들어있어 이 성분이 체내에 흡수되면
뇌 속 신경전달물질인 세로토닌으로 변화돼 숙면을 취하도록 유도해준답니다.
특히 우유 속에는 칼슘이 많아 불안, 초조 등 숙면을 취하는데 방해가 되는
신경과민 증상을 완화시켜 주는데도 도움이 되어 더 좋다고 하니 참고해 두세요.
04. 호두
호두는 중국의 서태후도 불면증을 다스리기 위해 섭취했던 식품이라고 하죠.
호두에는 칼슘과 레시틴 성분이 함유되어 있어 뇌와 신경을 강화시키고
불면증과 노이로제를 완화시켜 두뇌 발달과 숙면에 아주 좋다고 해요.
실제로 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다는
미국의 연구 결과를 통해 불면증을 다스리는데 효과가 좋다는 것이 밝혀지기도 했다니
불면증으로 힘드신 분들이 곁에 두시고 챙겨 드시면 좋으실 거에요.
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Posted at 2013. 9. 15. 08:30 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식김 칼로리
건강과 다이어트에 좋다고 해서 김을 곁에 두시고 챙겨 드시는 분들이 많으시죠.
특히 다이어트를 하실 땐 김 칼로리를 정확하게 알고 식단을 조절하시는게 좋답니다.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니 궁금하신 분들은 한번 참고해 보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
김이 다이어트와 건강에 어떻게 좋은지 알고 활용해 보세요.
김은 대표적인 저칼로리 식품이면서 다이어트에 꼭 필요한
단백질이 풍부해 정말 좋다고 하죠.
김 한장에 함유되어 있는 단백질 양이 우유 40cc와 맞먹기에
다이어트에 활용하면 아주 좋답니다.
이는 고단백질 식품으로 널리 알려진 콩의 단백질 함량과도 비슷하다고 해요.
단백질 뿐만 아니라 8가지 비타민B군이 풍부하며,
섬유질, 칼슘, 철분 등 미네랄도 풍부하게 함유되어 있어
영양섭취에도 많은 도움이 되니 건강과 다이어트를 위해 챙겨보시면 아주 좋으실 거에요.
김 칼로리를 정확하게 알고 활용해 보세요.
김은 칼로리가 100g당 19kcal정도 밖에 되지 않는답니다.
이는 다이어트에 널리 활용되는 바나나가 100g에 93kcal이며,
고구마가 100g에 128kcal임을 감안해 보면 얼마나 저열량인지 아실 수 있으실 거에요.
특히 밥한공기가 약 300kcal임을 감안해 보면 더 확실하게 아실 수 있으실 겁니다.
그러니 다이어트 하시면서 김을 잘 활용해 보시면 좋으실 거에요.
김 보관법과 좋은김 고르는법도 참고해 두세요.
김은 눅눅해 지기 쉽기 때문에 개봉후에는 밀봉하여 냉동 보관하시는게 좋답니다.
조미김의 경우 유통기한이 보통 12개월이지만 3개월이 지나면 김의 풍미가 떨어진다고 하니
되도록이며 3개월 이내에 섭취하시는게 좋다는 걸 기억해 두세요.
김을 고르실 때는 잡티가 적고 광택이 많이 나는 것이 좋은 김이라고 해요.
김을 조금 잘라서 물에 넣어 보았을 때 흐물흐물하게 녹으면서
물이 탁하지 않을수록 좋은 김이라고 하니 참고해 두세요.
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피스타치오 효능, 제대로 알고 챙겨드세요.피스타치오 효능, 제대로 알고 챙겨드세요.
Posted at 2013. 9. 14. 09:52 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식피스타치오 효능
견과류 중에서도 특히 아이들이 좋아해서 자주 챙기는 것이 바로 피스타치오랍니다.
우리몸에 어떻게 좋은지 피스타치오 효능이 궁금해 한번 알아보았는데요,
저처첨 궁금하신 분들은 한번 참고해 보시면 도움이 되실거에요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
01
01. 혈압을 다스리는데 많은 도움이 된다고 합니다.
혈압으로 힘드시다면 피스타치오를 곁에 두시고 자주 챙겨 드시는게 좋다고 하죠.
피스타치오에는 혈압을 다스리는데 좋은 칼륨 성분이 정말 풍부하게 함유되어 있는데요,
무려 972mg이나 들어 있다고 합니다.
칼륨 성분은 나트륨의 배출을 촉진하여 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰준다고 하니
건강을 위해 자주 챙기시면 좋으실 거에요.
02. 시력보호에 많은 도움이 된다고 하죠.
평소 눈건강이 걱정되신다면 피스타치오를 자주 챙기시는게 좋다고 해요.
피스타치오에는 루테인과 제아잔틴 같은 카로테노이드 색소 성분이 풍부한데요,
이들 성분들이 눈의 건강을 지키는데 주요한 작용을 해준다고 합니다.
그러니 시력보호를 위해 피스타치오를 자주 챙겨 드시도록 하세요.
03. 빈혈을 다스리는데도 도움이 된다고 하죠.
피스타치오에는 몸에 좋은 불포화지방산과 비타민B1, A, E, 칼륨 성분은 물론이요
철 성분이 무척 풍부하게 함유되어 있어
철분 부족으로 인해 발생하는 빈혈증상을 다스리는데 많은 도움이 된다고 하니
평소 빈혈증세로 힘드신 분들께서 챙겨 드시면 좋으실 거에요.
04. 피부관리에도 많은 도움이 된다고 해요.
피스타치오는 여성분들께서 챙겨 드시면 피부관리에 많은 도움이 된다고 하죠.
피스타치오에는 풍부한 불포화지방산은 피부에 윤기와 탄력을 주며
비타민E성분은 세포의 노화방지에 도움이 된다고 하죠.
또한 카로테노이드 성분은 눈건강은 물론 검버섯 예방에도 효과적이라고 하니
여성분들께서 꾸준히 챙겨 드시면 아주 좋으실 거에요.
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Posted at 2013. 9. 13. 10:37 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식족발 칼로리
야식으로 인기가 많은 족발은 칼로리가 높아 다이어트에 큰 적이라고 하죠.
다이어트 하시면서 족발 칼로리를 정확하게 알고 조절하시면서 드시는게 좋답니다.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니 궁금하신 분들은 한번 참고해 보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
족발 칼로리를 잘 알아두시고 챙겨 드세요.
족발은 칼로리가 1인분 기준으로 무려 768kcal이나 된답니다.
밥한공기 칼로리가 대략 300kcal임을 감안해 보면 얼마나 고열량인지 아실 수 있으실 거에요.
족발과 함께 많은 분들이 좋아 하시는 보쌈의 경우에는 무려 836kcal이나 된다고 합니다.
그러니 다이어트 하실 때는 되도록이면 이들 음식을 피하시는게 좋겠죠.
다이어트 하시면서 멀리 하시면 좋은 음식들도 알아볼까요.
외식하시면서 많이들 드시는 안심스테이크의 경우 1인분 기준으로 약 897kcal이나 한답니다.
소주 안주로 많이들 드시는 돼지곱창구이의 경우에는
1인분 기준으로 약 737kcal이나 한다고 하죠
중화요리도 높은 열량을 자랑하는데요,
탕수육은 1인분에 481kcal, 깐풍기는 616kcal이나 한답니다.
그러니 살을 빼고 싶으시다면 이들 음식은 되도록 멀리 하시는게 좋다는 걸 기억해 두세요.
다이어트 하시면서 활용하시면 좋은 음식들을 참고해 드세요.
다이어트 하실 때 챙겨 드시면 좋은 칼로리 낮은 음식들을 알려드릴테니 참고해 보세요.
닭가슴살의 경우에는 100g당 칼로리가 109kcal정도 밖에 되지 않으며,
연어는 100g당 161kcal정도 밖에 되지 않으니 이들을 활용해 보시면 좋으실 거에요.
채소중에서는 파프리카가 100g당 20kcal정도 밖에 되지 않으며,
고구마가 100g에 128kcal정도 이니 이를 참고해 보시면 좋으실 겁니다.
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