108배 운동효과, 다이어트에 정말 좋아요.108배 운동효과, 다이어트에 정말 좋아요.

Posted at 2013. 7. 19. 21:56 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은운동



108배 운동효과 
최근들어 108배가 다이어트에 좋다는게 알려지면서 크게 인기를 얻고 있다고 하죠.
다이어트에 어떻게 좋은지 108배 운동효과를 알려드릴테니 한번 참고해 보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.


108배가 건강에 좋은 이유
108배를 하게 되면 복근을 비롯해서 동시에 
여러가지 근육을 반복적으로 사용하게 됨에 따라
근력과 체형 유지에 많은 도움이 된다고 합니다.
뿐만 아니라 108배까지 같은 호흡을 반복하기 때문에
유산호 운동효과도 꽤 크다고 하죠.
몸을 굽히는 동작에서 엉덩이 근육을 사용하기 때문에
골반을 강화하는데도 좋은 것이 바로 108배랍니다.


108배 운동효과를 알아볼까요.
108배 운동을 한번 할때마다 소모되는 열량은 약 87칼로리라고 합니다.
한시간에 대략 518칼로리를 뺄수가 있다고 하는데요,
걷기가 10분당 약 53kcal이 소모되며
조깅이 88kcal이 소모되는 것을 감안해 보면
좁은 장소에서 조깅보다 많은 칼로리를 소모하는데 
108배 만큼 좋은 운동도 없답니다.


심혈관 질환 예방에도 108배 운동이 좋답니다.
2004년 동국대 강남한방벼원에서 108배 운동의 효과를 과학적으로 검증했다고 하는데요,
108배 운동 전후의 몸상태 변화를 측정한 결과 
동맥경화를 예방하는 좋은 콜레스테롤 수치가 상승했을 뿐만 아니라
면역지표도 높아졌으며 복부비만을 유도하는 스트레스 호르몬의 주범인
코티졸의 수치는 크게 낮아지는 결과를 얻었다고 하니
심혈관 예방을 위해서라도 108배를 꾸준히 해주시면 아주 좋으실 겁니다.



저작자표시

'유용한 정보모음 > 몸에좋은운동' 카테고리의 다른 글

실내자전거 운동효과, 얼마나 좋은지 알고 하세요.  (0) 2013.08.02
스쿼시 운동효과, 건강을 지키는데 좋답니다.  (0) 2013.08.02
자전거 운동효과, 얼마나 좋은지 알아두세요.  (0) 2013.07.09
//

콜라비효능, 어떻게 좋은지 알고 드세요.콜라비효능, 어떻게 좋은지 알고 드세요.

Posted at 2013. 7. 19. 19:50 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식


콜라비효능 
최근들어 건강식품으로 널리 인기를 얻고 있는 것이 바로 콜라비라고 하죠.
우리몸에 어떻게 좋은지 콜라비효능에 대해 알려드릴테니 궁금하신 분들은 참고해 보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.


01. 피부관리에 좋은 것이 바로 콜라비라고 하죠.
콜라비에는 피부관리에 좋은 비타민C가 정말 풍부하답니다.
비타민C가 무려 양상추의 10배에 달하는 양이 함유되어 있는데요,
비타민C는 멜라닌 색소의 형성을 억제하고 손상된 피부를 회복시켜 주기 때문에
자외선으로 인해 생길 수 있는 기미나 잡티 등을 예방하고
미백효과까지 얻을 수 있어 피부관리에 아주 좋답니다.


02. 다이어트에 좋은 것이 바로 콜라비랍니다.
콜라비는 열량이 100g당 27kcal밖에 되지 않을 뿐만 아니라
섬유질이 풍부해 소화작용을 촉진하고
다이어트시 오기 쉬운 변비를 예방하는데도 많은 도움이 된다고 하니
활용해 보시면 아주 좋으실 거에요.


03. 뼈에도 좋은 것이 바로 콜라비랍니다.
콜라비는 채소임에도 불구하고 특이하게 뼈에 좋은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있답니다.
때문에 성장기 아이들이나 뼈가 약한 어르신들이 챙겨 드시면
키성장과 골절예방에 많은 도움이 되실거에요.


04. 암을 다스리는데도 도움이 된다고 하죠.
암이 걱정되시는 분들이 챙기면 좋은게 바로 콜라비라고 하죠.
콜라비는 비타민과 무기질 함량이 풍부할 뿐만 아니라
항암작용을 한다고 알려진 글루코시놀레이트의 함량이 일반 무보다
무려 15배 정도나 많다고 하니 평소에 꾸준히 챙기시면 아주 좋으실 거에요.


저작자표시

'유용한 정보모음 > 몸에좋은음식' 카테고리의 다른 글

땅콩 칼로리, 제대로 알고 챙겨드세요.  (0) 2013.07.23
다슬기의효능, 건강에 정말 좋답니다.  (0) 2013.07.21
단호박 칼로리, 다이어트에 정말 좋답니다.  (0) 2013.07.18
아연이 많은 음식, 확실히 알고 챙겨드세요.  (0) 2013.07.17
양파껍질효능, 어떻게 좋은지 확실히 알아두세요.  (0) 2013.07.16
//

단호박 칼로리, 다이어트에 정말 좋답니다.단호박 칼로리, 다이어트에 정말 좋답니다.

Posted at 2013. 7. 18. 19:35 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식


단호박 칼로리 
다이어트 하시면서 요즘 많은 분들이 활용하시는 것이 바로 단호박이라고 하죠.
하지만 식단을 짜실 때 단호박 칼로리를 제대로 알고 조절하시는게 무엇보다 중요하답니다.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니 한번 참고해 보세요.


01. 단호박 칼로리는?
단호박은 100g당 칼로리가 66kcal 이랍니다.
다이어트에 많이 애용되는 바나나가 100g당 93kcal이며
고구마가 128kcal임에 비해 상대적으로 열량이 적어
다이어트에 활용하면 좋다고 해서 인기가 많죠.


02. 단호박이 다이어트에 좋은 이유
단호박은 각종 영양소가 풍부하고 칼로리까지 낮으며
섬유질은 풍부해 장기능을 원활하게 해준답니다.
또한 혈액순환과 피부미용에도 효과가 좋으며
이뇨작용과 노폐물 배출 효능이 있어 다이어트에 아주 좋다고 하죠.
뿐만 아니라 베타카로틴이라는 성분과 셀레늄, 페놀등을 함유하고 있어
항암 작용과 면역력 강화에도 많은 도움이 된다고 해요.


03. 단호박 드실 때 알아두시면 좋은 점.
많은 분들이 다이어트 하시면서 단호박을 애용하시는데요,
특히 샐러드에 단호박을 넣어드시면서 드레싱을 해서 드시는 분들이 계십니다.
하지만 드레싱을 한 단호박샐러드의 경우 100g당 칼로리가 180kcal로 늘어나
다이어트에 도움이 되지 않으니 유념해 두시는게 좋으실 거에요.


저작자표시

'유용한 정보모음 > 몸에좋은음식' 카테고리의 다른 글

다슬기의효능, 건강에 정말 좋답니다.  (0) 2013.07.21
콜라비효능, 어떻게 좋은지 알고 드세요.  (0) 2013.07.19
아연이 많은 음식, 확실히 알고 챙겨드세요.  (0) 2013.07.17
양파껍질효능, 어떻게 좋은지 확실히 알아두세요.  (0) 2013.07.16
야콘즙효능, 얼마나 좋은지 잘 알아두세요.  (0) 2013.07.15
//

다양한 껌 떼는 방법, 알아두시면 좋아요.다양한 껌 떼는 방법, 알아두시면 좋아요.

Posted at 2013. 7. 18. 15:36 | Posted in 유용한 정보모음/기타유용한정보



껌 떼는 방법 
옷이나 머리에 껌이 붙었을 때 참 난감한 경우가 많죠.
그럴 때 알아두면 유용한 껌 떼는 방법을 알려드릴테니 한번 잘 참고해 보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.



01. 신문지를 활용해 보세요.
옷에 껌이 붙었을 때는 신문지를 활용해 보세요.
껌 위에 신문지를 덮고 다리미로 다리면
껌이 신문지에 달라 붙어 떨어지게 된답니다.


02. 얼음을 활용해 보세요.
비닐주머니에 얼음을 넣고 껌 위에 대세요.
껌이 단단해진 다음 손으로 조금씩 천천히 떼어내시면
천이 상하지 않아 좋답니다.


03. 설탕을 활용해 보세요.
옷에 껌이 묻었을 때 설탕을 활용해 보셔도 좋답니다.
껌이 붙었을 때 흰설탕을 한 스푼 놓고 비벼서 떼어내 보세요.
굳은 껌은 뜨거운 물을 조금 붓고 나서 하면 더 효과적이랍니다.


04. 그 외에 다양한 이물질 제거법
김칫국물이 흘렀을 때는 양파즙을 헝겊 안팎에 바른 다음
하룻밤 지나고 나서 물로 헹궈주시면 좋다고 해요.
우유나 아이스크림이 묻은 경우에는 알코올로 뺀 다음 비눗물로 닦아내시면 된답니다.
단 뜨거운 물은 금물이라는 걸 유념해 두세요.
볼펜이 묻었을 때는 알콜이나 물파스로 문지르면
얼룩이 빠진다는 것도 알아두시면 좋으실 거에요.



저작자표시

'유용한 정보모음 > 기타유용한정보' 카테고리의 다른 글

목 이물감, 그 주된 원인을 알아두세요.  (0) 2013.08.21
백태가생기는이유, 정확히 알고 대처하세요.  (0) 2013.07.30
족욕 효과, 어떻게 좋은지 잘 알아두세요.  (0) 2013.07.20
식욕 억제 방법, 알아두시고 활용해 보세요.  (0) 2013.06.08
구내염 증상, 제대로 알고 대처하세요.  (0) 2013.06.02
//

아연이 많은 음식, 확실히 알고 챙겨드세요.아연이 많은 음식, 확실히 알고 챙겨드세요.

Posted at 2013. 7. 17. 19:04 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식



아연이 많은 음식 
남자는 물론이요 여성분들에게도 꼭 필요한 영양소가 바로 아연이라고 하죠.
어떤 음식들에 풍부한지 아연이 많은 음식을 알려드릴테니 한번 잘 살펴보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.


01. 굴 
카사노바가 매일 아침 빼먹지 않고 50개씩 챙겨 먹었다고 하는 것이 바로 굴이라고 하죠.
영양적으로 굴의 가장 큰 특징이라고 한다면 바로 무기질인데요,
무기질 중에서도 특히 아연과 철분, 구리 등의 성분을 상당히 많이 함유하고 있답니다.
이중 철분과 아연은 경우에는 우유보다도 무려 200배 이상이나 많이 함유하고 있다고 하니
아연섭취를 위해 굴을 챙겨 드시면 아주 좋으실 거에요.


02. 톳
해조류 중에서 톳이 건강에 좋다고 해서 최근 들어 찾는 분들이 많다고 하죠.
톳은 칼슘과 철, 인 칼륨, 요소 등의 미네랄과 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라
아연이 풍부해 탈모 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.
뿐만 아니라 칼슘은 우유의 15배, 철분은 550배나 많이 함유되어 있다고 하니
어린아이들에게 챙겨주시면 건강을 지키는데 많은 도움이 되실거에요.


03. 전복
전복도 아연이 풍부한 대표적인 음식중에 하나인데요,
이 아연성분이 몸속에 들어있는 중금속, 특히 납을 배출하는 효과가 뛰어나다고 합니다.
뿐만 아니라 칼륨, 칼슘, 인등의 무기질과 비타민B1, B2, 니아신 등 
풍부한 미네랄과 비타민이 함유되어 있으며 
필수 아미노산 역시 풍부해 건강에 아주 좋다고 하죠.


04. 성게
성게는 해삼보다 단백질과 아연이 풍부해 '바다의 호르몬'이라 불리우고 있답니다.
또한 엽산 함유량이 높아 소화가 잘되고 위에 
부담이 없어 혈액의 흐름까지 좋게 하는 작용을 해
신체의 움직임이 활발해지고 활력을 불어넣는다고 해요.



저작자표시

'유용한 정보모음 > 몸에좋은음식' 카테고리의 다른 글

콜라비효능, 어떻게 좋은지 알고 드세요.  (0) 2013.07.19
단호박 칼로리, 다이어트에 정말 좋답니다.  (0) 2013.07.18
양파껍질효능, 어떻게 좋은지 확실히 알아두세요.  (0) 2013.07.16
야콘즙효능, 얼마나 좋은지 잘 알아두세요.  (0) 2013.07.15
토마토즙효능, 건강에 정말로 좋답니다.  (0) 2013.07.15
//

양파껍질효능, 어떻게 좋은지 확실히 알아두세요.양파껍질효능, 어떻게 좋은지 확실히 알아두세요.

Posted at 2013. 7. 16. 10:10 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식


양파껍질효능 
예전에는 버려졌던 양파껍질이 건강에 좋다는게 알려지면 각광을 받고 있다고 하죠.
우리몸에 어떻게 좋은지 양파껍질효능이 궁금해 한번 자세히 알아봤답니다.
궁금하신 분들은 한번 참고해 보시면 좋으실 거에요.


01. 심혈관 질환을 예방하는데 많은 도움이 된다고 하죠.
양파껍질에는 무엇보다 퀘르세틴 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 해요.
이 퀘르세틴 성분은 모세혈관을 강화해주고 딱딱하게 굳은 동맥을
부드럽게 만들어 주는 작용을 통해 심장병이나 동맥경화와 같은
각종 심혈관 질환을 예방하는데 많은 도움이 된다고 합니다.


02. 혈액순환을 원활하게 하는데도 많은 도움이 된다고 해요.
평소 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 저리거나 차신 분들은
양파껍질차를 만들어서 곁에 두시고 자주 챙겨 드시면 좋다고 하죠.
양파껍질엔느 플라보노이드 성분이 풍부해 혈관을 강화해 주고,
시스틴 유도체가 혈관의 내벽이나 혈액 그 자체에 작용해
혈액순환을 원활하게 해주는 작용을 하기 때문에 아주 좋다고 합니다.


03. 암을 다스리는데도 많은 도움이 된다고 해요.
양파의 매운맛은 바로 알린이라는 성분 때문인데요,
이 알린 성분은 니트로소아민이라는 발암물질의 생성을 억제하는 작용을 한답니다.
알린 성분을 많이 섭취할수록 발암물질의 생성과 활성을 줄여준다고 하니
양파즙을 드실 땐 양파껍질채 통째로 우려낸 양파즙을 드시는게 좋다는 걸 기억해 두세요.


04. 당뇨를 다스리는데도 좋다고 해요.
양파껍질에 함유되어 있는 유화프로필 성분은
혈당치를 낮추는데 효과가 뛰어나 당뇨병 예방과 치료에 도움이 된다고 합니다.
특히 높은 혈당만 내려주고 정상 혈당이 되면 멈추게 해주어 더 좋다고 하니
당뇨로 힘드신 분들이 꾸준히 챙겨보시면 아주 좋으실 거에요.



저작자표시

'유용한 정보모음 > 몸에좋은음식' 카테고리의 다른 글

단호박 칼로리, 다이어트에 정말 좋답니다.  (0) 2013.07.18
아연이 많은 음식, 확실히 알고 챙겨드세요.  (0) 2013.07.17
야콘즙효능, 얼마나 좋은지 잘 알아두세요.  (0) 2013.07.15
토마토즙효능, 건강에 정말로 좋답니다.  (0) 2013.07.15
멜론의효능, 다양한 효능들을 알고 드세요.  (0) 2013.07.11
//

야콘즙효능, 얼마나 좋은지 잘 알아두세요.야콘즙효능, 얼마나 좋은지 잘 알아두세요.

Posted at 2013. 7. 15. 10:22 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식



야콘즙효능 
아시는 분께서 야콘농장을 하셔서 감사하게도 야콘즙을 자주 접할 수 있답니다.
첨엔 몰랐는데 먹다 보니 야콘즙효능이 정말 다양하게 좋더군요.
건강을 지키는데 어떻게 좋은지 알려드릴테니 한번 참고해 보시면 좋으실 거에요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.


01. 당뇨를 다스리는데 좋다고 하죠.
야콘에는 인슐리, 폴리페놀, 프락토올리고당 등 좋은 성분이 정말 풍부한데요,
이중 인슐린 성분은 당뇨병 치료를 위한 식이요법에 많은 도움이 된다고 하니
당뇨때문에 힘드신 분들이 꾸준히 챙겨 보시면 아주 좋으실 거에요.


02. 다이어트에 많은 도움이 된다고 하죠.
야콘의 열량은 54kcal로
다이어트에 널리 활용되는 고구마 123kcal, 감자 77kcal보다도 낮답니다.
뿐만 아니라 식물섬유 함량에 있어서도 100g당 0.5g으로
고구마와 같고 감자보다도 높다고 하죠.
특히 야콘에 함유된 식이섬유와 프락토 올리고당은 에너지원으로이용되지 못하므로
포만감은 있지만 열량으로 전환되지 않아 다이어트에 효과적이라고 해요.


03. 변비를 다스리는데 좋다고 하죠.
최근 한 연구에 의하면 야콘은 장내 비피더스 균의 증가로 인한
장 활성화로 변비예방에 탁월한 효과를 나타낸다는 것이 입증되었다고 하니
변비로 힘드신 분들이 챙겨보시면 아주 좋으실 거에요.


저작자표시

'유용한 정보모음 > 몸에좋은음식' 카테고리의 다른 글

아연이 많은 음식, 확실히 알고 챙겨드세요.  (0) 2013.07.17
양파껍질효능, 어떻게 좋은지 확실히 알아두세요.  (0) 2013.07.16
토마토즙효능, 건강에 정말로 좋답니다.  (0) 2013.07.15
멜론의효능, 다양한 효능들을 알고 드세요.  (0) 2013.07.11
시래기의효능, 생각보다 몸에 정말 좋아요.  (0) 2013.07.10
//

토마토즙효능, 건강에 정말로 좋답니다.토마토즙효능, 건강에 정말로 좋답니다.

Posted at 2013. 7. 15. 09:09 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식



토마토즙효능 
매일 아침 건강을 위해 토마토를 챙겨 드시는 분들이 많다고 하죠.
우리몸에 어떻게 좋은지 토마토즙효능에 대해 자세히 알려드릴테니 한번 참고해 보세요.


01. 다이어트
토마토는 무엇보다 여름철 다이어트에 활용하면 아주 좋다고 합니다.
토마토의 붉은 색을 내는 색소인 리코펜 성분이
식욕호르몬을 조절해 배고픔을 덜 느끼게 해주는 작용을 해주기에
다이어트에 많은 도움이 된다고 해요.


02. 피부관리
토마토는 피부관리에도 많은 도움이 된다고 해요.
리코펜은 베타카로틴에 비해 항산화 기능이 2배나 뛰어나
피부의 노화를 억제하는데 아주 효과가 좋다고 하니
꾸준히 챙겨 드시면 아주 좋으실 겁니다.


03. 암예방
토마토는 최근 들어 암예방에 좋다고 하여 인기가 많다고 하죠.
토마토에 풍부한 리코펜 성분은 특히 전립선 암을 예방하는데
좋다는 것이 여러 연구를 통해 밝혀졌다고 하니
남성분들께서 매일 챙겨보시면 특히 좋으실 거에요.


04. 스트레스 해소
다른 과일이나 채소류에는 부족한 비타민B군이 풍부해
스트레스를 받으면 고갈된다고 알려진 비타민B군을 보충할 수 있어
스트레스 해소에 좋은 것이 바로 토마토라고 합니다.


저작자표시

'유용한 정보모음 > 몸에좋은음식' 카테고리의 다른 글

양파껍질효능, 어떻게 좋은지 확실히 알아두세요.  (0) 2013.07.16
야콘즙효능, 얼마나 좋은지 잘 알아두세요.  (0) 2013.07.15
멜론의효능, 다양한 효능들을 알고 드세요.  (0) 2013.07.11
시래기의효능, 생각보다 몸에 정말 좋아요.  (0) 2013.07.10
자두효능, 곁에 두고 챙기면 좋아요.  (0) 2013.07.07
//

멜론의효능, 다양한 효능들을 알고 드세요.멜론의효능, 다양한 효능들을 알고 드세요.

Posted at 2013. 7. 11. 11:52 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식



멜론의효능 
여름철에 제가 좋아해서 자주 챙겨 먹는 과일이 바로 멜론이랍니다.
달콤한 맛이 일품일 뿐만 아니라 멜론의효능은 다양하게 건강에 좋다고 하죠.
그럼 어떤 효능들이 있는지 한번 알아볼까요.


변비를 다스리는데도 도움이 된다고 하죠.
예로부터 한방에서는 멜론에
진해와 거담작용을 하는 성분이 있고 완화작용도 해주기 때문에
변비를 다스리는데 도움을 준다고 하여 널리 애용되었다고 하죠.


혈압때문에 고민이신 분들이 챙겨 드시면 좋다고 해요.
멜론은 과실중에서도 칼륨 함량이 높기에
고혈압을 다스리는데 좋을 뿐만 아니라
카로틴과 비타민C도 풍부해 노폐물을 체외로 배출하는데도 
많은 도움이 된다고 합니다.


암을 다스리는데도 좋다고 하죠.
멜론의 과육에 풍부하게 함유되어 있는 카로티노이드와 베타카로틴 성분은
암과 싸우는 주요한 화합물이기에
암을 예방하는데 많은 도움이 된다고 합니다.



저작자표시

'유용한 정보모음 > 몸에좋은음식' 카테고리의 다른 글

야콘즙효능, 얼마나 좋은지 잘 알아두세요.  (0) 2013.07.15
토마토즙효능, 건강에 정말로 좋답니다.  (0) 2013.07.15
시래기의효능, 생각보다 몸에 정말 좋아요.  (0) 2013.07.10
자두효능, 곁에 두고 챙기면 좋아요.  (0) 2013.07.07
탈모예방에 좋은 음식, 잘 알고 챙겨드세요.  (0) 2013.07.06
//

시래기의효능, 생각보다 몸에 정말 좋아요.시래기의효능, 생각보다 몸에 정말 좋아요.

Posted at 2013. 7. 10. 10:46 | Posted in 유용한 정보모음/몸에좋은음식



시래기의효능 

저희 아버지께서 정말 좋아하셔서 자주 먹게 되는 게 바로 시래기국이랍니다.

어려서는 별로였는데 저도 지금은 좋아하는데요 시래기의효능이 다양하게 건강에 좋더군요.

어떻게 좋은지 알려드릴테니 한번 살펴보세요.




다이어트에도 도움이 된다고 하죠.

시래기에 풍부한 성분중에 하나가 바로 식이섬유랍니다.

특히 시래기의 식이섬유는

위와 장애 머물며 포만감을 주기 때문에

비만을 예방해 줄 뿐만 아니라

다이어트와 변비해소에도 많은 도움이 된다고 하죠.




시래기는 골다공증을 예방하는데 많은 도움이 된답니다.

골다공증예방을 위해서는 무엇보다 칼슘을 잘 섭취해 주어야 한다는데요,

시래기에는 칼슘 함량이 무척 풍부해서

갱년기 여성의 골다공증 예방에 도움이 될 뿐만 아니라

성장기 어린이의 골격형성에도 도움을 준다고 합니다.




빈혈을 예방하는데도 도움이 된다고 해요.

빈혈은 체내에서 철분이 부족할 때 주로 발생하는데요,

시래기는 철분의 함량이 무척 높기에

꾸준히 섭취해 주시면 빈혈을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

저작자표시

'유용한 정보모음 > 몸에좋은음식' 카테고리의 다른 글

토마토즙효능, 건강에 정말로 좋답니다.  (0) 2013.07.15
멜론의효능, 다양한 효능들을 알고 드세요.  (0) 2013.07.11
자두효능, 곁에 두고 챙기면 좋아요.  (0) 2013.07.07
탈모예방에 좋은 음식, 잘 알고 챙겨드세요.  (0) 2013.07.06
두피에 좋은 음식, 제대로 알고 챙겨드세요.  (0) 2013.07.04
//

티스토리툴바